Как собрать «набор для иммунитета» в сезон простуды и гриппа

Здоровье

Как в сезон простуды и гриппа предотвратить кашель, чиханье или еще более неприятные симптомы данных заболеваний? Этот вопрос становится все важнее на фоне эпидемии коронавируса, которая также беспокоит многих людей.

‌‌‌‌Вот несколько важных советов об укреплении иммунитета:

  • Часто мойте руки.
  • Не прикасайтесь к лицу (или по крайней мере вымойте руки перед таким прикосновением).
  • Избегайте тесного контакта с больными людьми (держитесь от них на расстоянии не менее двух метров).
  • Носите с собой дезинфицирующие средства для рук для тех случаев, когда поблизости нет мыла и воды. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют использовать дезинфекторы с содержанием спирта не менее 60%.
  • Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы выяснить, подходит ли вам вакцина против гриппа.

Однако некоторые из лучших стратегий профилактики простуды и гриппа совпадают с общими стратегиями поддержания здоровья в течение года.

‌‌Советы по образу жизни для укрепления иммунитета:

  • Принимайте надлежащие меры по снятию стресса.
  • Высыпайтесь ночью (не менее семи часов каждую ночь).
  • Поддерживайте иммунную систему фруктами и овощами, содержащими питательные вещества.
  • Регулярно и планово выполняйте физические упражнения, в том числе умеренное количество аэробных упражнений.

Но есть еще несколько моментов, которые вы можете включить в свой план укрепления иммунитета. Вам нужно собрать «набор для иммунитета», аналогичный аптечке первой помощи, которую вы храните дома. Вы можете начать использовать этот набор сразу же, чтобы подготовить иммунитет к началу сезона простуды и гриппа.

Помните, что разумно будет обратиться за консультацией к своему лечащему врачу перед началом приема любой добавки, особенно если вы принимаете лекарственные средства или при наличии медицинских показаний.

5 необходимых средств для вашего набора укрепления иммунитета 

‌‌‌‌1. Витамин D играет ключевую роль в укреплении иммунитета

Витамин D способствует нормальному функционированию и развитию вашего организма, но организм не может вырабатывать его самостоятельно в необходимом объеме. Поэтому витамин D считается незаменимым питательным веществом. Будучи основным регулятором иммунной системы, он является одним из самых важных витаминов, укрепляющих иммунитет.

В целях поддержания здоровой иммунной системы будет разумным проверить уровень витамина D и убедиться, что он является оптимальным. Форма витамина D, которая используется в лабораторных испытаниях, — это 25-гидроксихолекальциферол (или 25-гидрокси витамин D). В целях профилактики следует ежедневно принимать добавку с 1500–2000 МЕ витамина D.

При условии приема в соответствующих дозах витамин D обычно не оказывает отрицательного воздействия на организм. Поскольку витамин D помогает организму поглощать кальций из пищи, которую вы едите, симптомы передозировки витамина D часто совпадают с симптомами избытка кальция. К ним относятся тошнота, боль в животе, усталость, головокружение, спутанность сознания, сильная жажда и частое мочеиспускание.

‌‌‌‌2. Витамин C и борьба с простудой

Еще один важный нутриент, который может оказаться очень полезным для вашей иммунной системы, — это витамин С. Исследования показали, что у людей, которые испытывают значительный физический стресс, витамин С может снизить риск простуды на 50%.

Врач-натуропат рекомендует липосомальный витамин С как идеальное средство, потому что он лучше всего усваивается нашим организмом, не вызывая значительных желудочно-кишечных расстройств.

Витамин С, как правило, безопасен в качестве добавки. При более высоких дозах вы можете испытывать желудочно-кишечные побочные эффекты, такие как тошнота и диарея. Если у вас образовывались камни в почках или вы страдали от заболевания, при котором в организме накапливается железо, вам следует проявлять осторожность при приеме добавок с витамином С.

‌‌‌‌3. Цинк и его преимущества для иммунных клеток 

Цинк является важным минералом, который способствует нормальной функции и развитию некоторых типов иммунных клеток. Исследования показали, что дефицит цинка негативно сказывается на некоторых функциях лейкоцитов.

Имеются доказательства, подтверждающие антивирусные свойства цинка. Исследования в лабораторных условиях показывают, что он может подавлять репликацию некоторых вирусов. Он также может улучшить антивирусную реакцию иммунной системы у людей, страдающих от дефицита цинка.

Добавки с цинком могут оказаться полезными в борьбе с простудой. Отмечается, что цинк, принятый «в течение 24 часов после появления симптомов, уменьшает продолжительность и тяжесть простуды у здоровых людей».

Прием слишком большого количества цинка может привести к желудочно-кишечным побочным эффектам, таким как тошнота, диарея и несварение желудка. Также может возникнуть головная боль.

Поскольку цинк конкурирует с медью при усвоении веществ в желудочно-кишечном тракте, существует риск возникновения дефицита меди. Поэтому при долгосрочном приеме добавок будет разумно воздержаться от приема высоких доз цинка.

‌‌‌‌4. Пробиотики и здоровый кишечник

Пробиотики — это полезные бактерии, которые образуют естественную флору пищеварительного тракта. Эти «хорошие бактерии» предотвращают вторжение вредных организмов, укрепляют здоровье иммунной системы, поддерживают слизистую оболочку кишечника в надлежащем состоянии, а также увеличивают поглощение различных витаминов, минералов и аминокислот.

Между тем «плохие бактерии», излишне размножившиеся в кишечнике, вырабатывают вещества, которые могут усилить воспаление по всему организму. Причинами этого излишнего размножения могут быть стресс, алкоголь, переработанные пищевые продукты и избыточное потребление углеводов.

Употребление пробиотических продуктов может помочь вам восстановить или сохранить баланс «хороших» против «плохих» бактерий. Ищите ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, комбуча и зеленые оливки (то есть продукты, подвергшиеся засолке). Вы также можете употреблять в пищу пребиотики, которые являются трудноперевариваемыми пищевыми волокнами, питающими «хорошие бактерии» кишечника.

Примеры пребиотических продуктов питания:

  • семена чиа;
  • льняное семя;
  • лук-порей;
  • лук;
  • редис;
  • помидоры;
  • мякоть кокоса;
  • спаржа;
  • ямс;
  • морковь;
  • бананы;
  • чеснок;
  • корень цикория;
  • топинамбур.

Вот еще один «вкусный» совет: темный шоколад является источником как пребиотиков, так и пробиотиков. Рекомендуется употреблять около 21 г темного шоколада в день и выбирать сорта, которые содержат по крайней мере 70% какао.

Примечание: если у вас имеется иммунодефицит будет не лишним проконсультироваться со своим врачом по данному вопросу.

‌‌‌‌5. Зеленый чай содержит полифенолы, укрепляющие иммунитет

Употребление зеленого чая может оказать положительное влияние на ваш иммунитет. Исследования показали, что полифенолы чая могут подавлять активность вирусов и бактерий.

Аминокислота L-теанин также содержится в зеленом чае и, как было доказано, усиливает иммунные реакции. Она способствует выработке определенных лейкоцитов. L-теанин также содействует выработке интерферона-гамма, — важного сигнального белка иммунной системы.

Однако полифенолы в дозах, превышающих 800 мг, являются токсичными и могут повредить почки и печень.

Зеленый чай (помимо сортов без кофеина) содержит значительное количество кофеина, который может иметь собственные побочные эффекты, такие как головные боли, тревога, нервозность, нарушение сна, тахикардия и повышенное кровяное давление.

Самое популярное в интернете

Если вам понравилась статья не поленитесь нажмите лайк и поделитесь в соц сетях
Секрета.НЕТ