Некоторые угощают себя эспрессо после ужина. Другие предпочитают воздерживаться от употребления кофеина «похитителя сна» днем. Когда лучше отказаться от кофе, расскажет специалист.
Чтобы избежать дневной сонливости, кофе после обеда — обычная практика, особенно в повседневной офисной жизни. Однако этот ритуал может иметь длительный эффект на сон. Потому что, даже если действие кофеина больше не ощущается сознательно через несколько часов, он все еще активен в организме и может помешать ему прийти в состояние покоя вечером.
Кофеин расщепляется медленно
Обычно требуется от 15 до 45 минут, чтобы почувствовать действие кофеина после чашки кофе и почувствовать себя более бодрым. С другой стороны, для полного расщепления кофеина организмом требуется значительно больше времени.
Период полураспада кофеина составляет от четырех до шести часов. Это означает, что через четыре-шесть часов после употребления примерно половина кофеина все еще находится в крови. Должно пройти еще четыре-шесть часов, прежде чем половина этой остаточной суммы снова будет расщеплена.
Например, если вы выпьете кофе со 100 мг кофеина в 10 часов утра, у вас все еще будет около 25 мг активного кофеина в вашем теле в 10 часов вечера. Поэтому неудивительно, что кто-то не может уснуть из-за послеобеденного кофе: если вы выпьете кофе в 16:00, шесть часов спустя 50 мг кофеина все еще будут присутствовать в вашем кровотоке — это эквивалент большего количества кофеина, чем содержится в энергетическом напитке.
Анализируйте кофейные привычки
Чтобы узнать, как кофеин действует на вас, проведите тщательный самоанализ. Вы даже можете обнаружить, что кофеин абсолютно не влияет на ваш сон — даже если вы все еще пьете эспрессо после сытного ужина.
Доктор Аджай Сампат из США сообщает журналу «Self»:
«Если у вас нет проблем с засыпанием и вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим в течение дня, вы можете пить кофе в конце дня».
В противном случае, как правило, он рекомендует выпить последний кофе не позднее чем за восемь-десять часов до сна.
В качестве четкого ориентира рекомендуется привыкнуть к тому, чтобы больше не пить кофе после обеда. Так что хотя бы кофе следует исключить как провоцирующий фактор для проблем со сном.
