5 суперпродуктов, необходимых каждой женщине

Здоровье

Любая еда, которая поможет вам выглядеть и чувствовать себя прекрасно сейчас и защитит вас в будущем от множества проблем со здоровьем, начиная от болезней сердца до обвисшей кожи и ломких костей. И вот тут-то и пригодятся эти суперпродукты!

Все пять перечисленных ниже суперпродукта — вкусные и мощные союзники для вашего здоровья и усилий по снижению веса на долгие годы. 

1. Жирная рыба

Потому что: предотвращает увеличение веса, артрит и болези сердца

Жирная рыба, такая как скумбрия, сельдь и дикий лосось, обязана своим супер-укрепляющим действием высоким содержанием омега-3 и витамина D. Витамин D сдерживает голод и тягу к еде, в то время как омега-3 замедляют скорость пищеварения, что усиливает чувство сытости и подавляет аппетит, помогая вам есть меньше калорий в течение дня. Регулярное употребление жирной рыбы также может снизить ваши шансы умереть от сердечных заболеваний более чем на 33%! Более того, мощные жирные кислоты могут сдерживать воспаление и, в свою очередь, помогают снизить риск артрита, состояния, обычно связанного с болью и скованностью.

Сколько вам нужно: ешьте жирную рыбу не реже двух раз в неделю, чтобы обеспечить стабильный запас ее защитных питательных веществ.

2. Грецкие орехи

Потому что: способствуют лучшему сну, снижению уровня холестерина и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Защитить свой самый жизненно важный орган так же просто, как добавить в ежедневный рацион немного грецких орехов. Орех в форме сердца наполнен антиоксидантами и жирными кислотами омега-3, которые могут помочь вам в безопасности. Одно недавнее исследование показало, что употребление 50г в день может значительно улучшить приток крови к сердцу и от него всего за 8 недель — без увеличения веса. Эксперты в области здравоохранения также говорят, что этот мощный орех может снизить уровень холестерина и способствовать лучшему ночному отдыху, что поможет вам оставаться в форме.

Сколько вам нужно: 50г в день. Наслаждайтесь ими самостоятельно в качестве закуски или добавляйте их в йогурт, овсянку или салаты.

3. Фасоль

Потому что: снижает уровень холестерина, предотвращает диабет и уменьшает побочные эффекты ПМС

Вы уже знали, что бобы богаты клетчаткой — питательным веществом, ответственным за эффект снижения холестерина бобовых, — но слышали ли вы, что музыкальные фрукты могут уменьшить симптомы ПМС, такие как задержка воды и перепады настроения? Это правда — и все благодаря высокому уровню магния. Минерал помогает организму вымывать воду, а также может повысить уровень серотонина — гормона, который поддерживает стабильность настроения и контролирует аппетит. Но это не все! Из-за низкого гликемического индекса углеводы бобов усваиваются медленнее, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это может помочь предотвратить набор веса и диабет, а также помочь диабетикам поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Сколько вам нужно: три чашки в неделю без добавления соли. Используйте фасоль в качестве салата, гарнира, добавьте их в супы или смешайте с кукурузой, оливковым маслом и кинзой, чтобы быстро приготовить чипсы.

4. Овсянка

Потому что: помогает контролировать вес и помогает снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Высокий холестерин — это опасное для жизни состояние, которое развивается при скоплении жира в кровеносных сосудах. При отсутствии лечения это может привести к сердечному приступу и инсульту. К счастью, бороться с этим не так уж и сложно. Просто придерживайтесь здоровой диеты, включающей цельнозерновые продукты, богатые растворимой клетчаткой, например овсянку. Овсянка также может защитить вас от болезней сердца. Гарвардское исследование, в котором приняли участие более 68000 женщин, показало, что у тех, кто ел больше клетчатки ежедневно, вероятность развития сердечных заболеваний на 23% ниже, чем у тех, кто потреблял меньше всего. Благодаря высокому содержанию клетчатки в основных продуктах для завтрака, они также могут снизить вероятность развития диабета 2 типа на колоссальные 61%! Это суперзвёздное питательное вещество также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что предотвращает голод, приводящий к нарушению диеты, и опасные падения уровня глюкозы. Другими словами, употребление овсянки может помочь вам сохранить стройность и здоровье.

Сколько вам нужно: съедайте до одной чашки в день несладкого сорта стальной огранки.

5. Ягоды

Потому что они: помогают при беременности и предотвращают снижение умственного развития, расстройства пищеварения.

Ягоды — это не только красочное и вкусное дополнение к вашему ежедневному рациону, но и компактный источник множества преимуществ для здоровья. В одном исследовании с участием 16010 женщин те, кто ел две порции клубники в неделю или одну порцию черники в неделю, испытали меньшее умственное снижение в ходе исследования, чем участники, которые не употребляли ни одного из сладких фруктов — вероятно, из-за их мощных флавоноидов. Более того, благодаря высокому содержанию клетчатки, употребление ягод в пищу также может предотвратить расстройства пищеварения. Ягоды также богаты фолиевой кислотой и витамином С — двумя важными питательными веществами для женщин детородного возраста.

Сколько вам нужно: от трех до четырех порций разных ягод каждую неделю. Ешьте их в чистом виде или добавляйте в йогурт, овсянку, салаты и коктейли.

Самое популярное в интернете

Если вам понравилась статья не поленитесь нажмите лайк и поделитесь в соц сетях
Секрета.НЕТ