15 лучших продуктов для здоровья щитовидной железы и метаболизма

Здоровье

Ваша щитовидная железа представляет собой простую железу в форме бабочки на шее, которая выделяет важнейшие гормоны, контролирующие основные функции организма, в том числе то, как вы перевариваете пищу и используете энергию.

Когда здоровье щитовидной железы не на высоте, все замедляется, отсюда усталость и прибавка в весе.

Это называется гипотиреоз: состояние, которое тормозит ваш метаболизм, потому что главная железа — ваша щитовидка — не работает в полную силу. К счастью, вы можете контролировать, как и что вы едите. И новое исследование показывает, что определенные продукты могут помочь улучшить здоровье щитовидной железы и повысить эффективность метаболизма.

Яблоки

Когда металлы, такие как ртуть, заменяют йод в местах связывания, производство гормонов щитовидной железы прекращается. Хорошая новость в том, что вы можете естественным образом вывести токсины с помощью фруктов, богатых пектином. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами, вам потребуется около четырех кусочков цельных фруктов в день. Грейпфруты, апельсины и персики — все это хорошие источники, но поскольку большая часть пектина содержится в волокнистой сердцевине и кожуре, целые яблоки — одни из лучших.

Морские водоросли

Ваша машина работает на бензине, а щитовидная железа — на йоде. Недостаточный уровень этого элемента подавляет выработку гормонов щитовидной железы, регулирующих метаболизм и поскольку ваше тело этого не делает, это важная часть вашего рациона. Диетические источники йода — водоросли. Вам достаточно всего двух столовых ложек бурых водорослей или нескольких роллов суши каждую неделю.

Бразильский орех

Селен — это самый важный «включенный» переключатель правильной функции щитовидной железы — преобразование гормона Т4 в активный Т3. Этот незаменимый минерал также защищает железу от побочных воспалительных процессов. Прием селена в дозе 80 мкг в день — примерно то, что вы найдете в одном бразильском орехе — помогает снизить антитела к щитовидной железе у пациентов с аутоиммунным тиреоидитом.

Курица

Животный белок богат аминокислотами, особенно тирозином — строительным блоком гормона щитовидной железы и дофамина, которые необходимы для контроля веса. Недостаток тирозина в рационе может привести к недостаточной активности щитовидной железы, а дефицит дофамина связан с тягой к еде и увеличением веса. Вы можете найти тирозин в молочных продуктах и ​​листовой зелени, но птица обладает дополнительным преимуществом, так как она от природы маложирная и богата витамином B12, дефицит которого также характерен для людей с вялыми симптомами щитовидной железы.

Лосось

В море много рыбы, но лосось может быть лучшим для вашего метаболизма. Это потому, что большинство случаев недостаточной активности щитовидной железы связано с воспалением, а лосось обладает значительными противовоспалительными свойствами благодаря богатому содержанию омега-3 жирных кислот. Фактически, одно исследование, в котором изучалось влияние потери веса и потребления морепродуктов, показало, что лосось является наиболее эффективным средством уменьшения воспаления — лучше, чем треска и рыбий жир.

Оливковое масло

Нашему организму нужны пищевые жиры, особенно полезные масла, чтобы похудеть и нормально функционировать. Правильные виды жиров и масел помогают утолить голод, максимизировать метаболизм и ускорять поступление питательных веществ в организм. Здоровые мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, действительно могут помочь организму сжигать калории. Кроме того, оливковое масло также содержит полифенолы, антиоксиданты, которые помогают бороться со многими заболеваниями, такими как рак, остеопороз и ухудшение состояния мозга.

Яйца

Желток содержит множество питательных веществ, стимулирующих метаболизм, в том числе жирорастворимые витамины, незаменимые жирные кислоты и, что наиболее важно, холин, мощное соединение, которое атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени. Беспокоитесь о холестерине? Новые исследования показали, что умеренное потребление двух яиц в день не оказывает негативного влияния на липидный (жировой) профиль человека и может фактически улучшить его.

Чеснок

Недавние исследования показали, что чеснок поддерживает метаболизм сахара в крови и помогает контролировать уровень липидов (жиров) в крови. Добавление чеснока в продукты, богатые жирами и углеводами, может уберечь эти вещества от вреда, который они, как известно, наносят. Более того, употребление чеснока может помочь укрепить вашу иммунную систему, предотвратить сердечные заболевания, бороться с воспалениями и снизить кровяное давление — и это лишь некоторые из них.

Шоколад

Ученые предполагают, что химические вещества в какао, такие как флавоноиды, играют роль в регулировании метаболизма, снимая стресс, который может заставить ваши жиросжигающие двигатели не работать. Если вы думаете, что это повод для безумия, обратите внимание: мы говорим о небольших количествах высококачественного темного шоколада.

Чечевица

Оказывается, чашка чечевицы обеспечивает более трети вашей дневной потребности в железе. Бобовые, такие как чечевица, также снижают уровень плохого холестерина и кровяное давление. Вот почему это один из лучших продуктов для быстрой потери веса!

Авокадо

Вместо холестерина, транс- и насыщенных жиров авокадо содержит улучшающие метаболизм мононенасыщенные жиры. Но это не все. Каждый из них также содержит клетчатку и антиоксиданты, убивающие свободные радикалы. Свободные радикалы — это деструктивные молекулы кислорода — естественные побочные продукты обмена веществ — которые запускают различные цепные реакции в организме, разрушающие клетки и ДНК, вызывая всевозможные проблемы со здоровьем. Исследователи говорят, что результаты совпадают с низкими показателями заболеваемости в средиземноморских странах, где оливковое масло, по питательности сходное с авокадо, является основным продуктом питания.


Красный чай

Что делает чай ройбуш особенно полезным для здоровья щитовидной железы и метаболизма, так это уникальный и мощный флавоноид под названием аспалатин. Согласно исследованию полифенолы и флавоноиды, обнаруженные в растении, подавляют адипогенез — образование новых жировых клеток — на целых 22 процента. Эти химические вещества также способствуют метаболизму жиров. Кроме того, ройбуш не содержит кофеина и от природы сладкий, поэтому вам не нужно добавлять сахар!

Цельное зерно

Рекомендуем употреблять цельные продукты, богатые клетчаткой. Мы говорим о коричневом рисе, овсянке, киноа, хлебе с проросшими зернами и других лучших сложных углеводах для похудения.

Зеленый чай

В чем его магия? Отвар содержит катехины, тип антиоксиданта, который вызывает высвобождение жира из жировых клеток и помогает ускорить способность печени превращать жир в энергию.

Йогурт

Каждая ложка йогурта служит защитным щитом для вашей щитовидной железы. Это связано с тем, что йогурт от природы богат витамином D, а недостаток питательных веществ повышает риск ожирения и заболеваний щитовидки. Помимо витамина D, йогурт также богат пробиотиками, которые, как показывают исследования, могут помочь сбалансировать «полезные бактерии» в кишечнике.

Самое популярное в интернете

Если вам понравилась статья не поленитесь нажмите лайк и поделитесь в соц сетях
Секрета.НЕТ